血脂偏高状态人群的中医“治未病”宣教处方

作者: 时间:2022-10-31 点击数:

(1)概述

高脂血症危险人群是指有动脉粥样硬化家族史、体重增加、不良生活方式等人群,以及发现血脂升高且不具有冠心病、脑血管病或周围动脉粥样硬化病、糖尿病等病史的人群。其形成有饮食、运动、心理、家族遗传史等方面的因素,可发展成心脑血管疾病等问题。从中医学角度来看,主要可以从生活起居、饮食、运动、情志等方面在日常生活工作中进行自我调养。

(2)生活方式

原则:保持作息规律

措施:

 调整生活起居,生活规律,控制体重。

 消除紧张等不良情绪,避免过度情志刺激,保持心态平和。

 适当运动锻炼,以疏通气血、改善体质。、

 进餐速度要慢,勿暴饮暴食,禁烟限酒。

(3)饮食

原则:清淡饮食,低盐、低脂

食物:建议少吃动物脂肪、内脏,多吃豆类及豆制品、粗粮、蔬果。

药膳:

三七首乌粥

【材料】:三七 5 克、何首乌 50 克、大米 100 克、红枣 2 枚及 白糖等

【做法】:将三七 5 克、何首乌 50 克洗净,放入砂锅内煎取浓汁。将大米

100 克、红枣 2 枚、适量白糖放入砂锅中,加水适量,先煮成稀粥,然后

放入药汁,轻轻搅匀,文火烧至翻滚,见粥汤稠粘停火,盖紧焖 5 分钟即

可。早、晚餐温热顿服。忌用铁锅煮。

赤豆鲤鱼汤

【材料】:活鲤鱼 800 克、赤小豆 50 克、陈皮 10 克、草果 6 克等

【做法】:将活鲤鱼约 800 克去鳞、鳃、内脏;将赤小豆 50 克、陈皮 10

克、草果 6 克填入鱼腹,放入盆内,加适量料酒、生姜、葱段、胡椒,食

盐少许,上笼蒸熟即成。

山药饭

【材料】:山药 30 克、莲肉 30 克、米仁 30 克、扁豆 30 克

【做法】:山药、莲肉、米仁、扁豆各 30 克,洗净切碎,莲肉去皮,芯后

煮烂,再与粳米一起煮饭。

轻身莲藕片

【材料】:柴胡 5 克、山楂 10 克、莲藕 200 克等

【做法】:将柴胡 5 克、山楂 10 克煎去渣取汁 50 毫升,再将糖、醋、药

汁、盐混匀,调好味,加水 30 毫升。将莲藕 200 克切片放入汁中浸泡 10

分钟后,用旺火将藕片炒熟,加上味汁略煮出锅,装盘,绿豆芽炒后围在

四周,再点缀上生西红柿片即可。

当归生姜羊肉汤

【材料】:当归 20 克,生姜 30 克、羊肉 500 克等

【做法】::当归 20 克,生姜 30 克,冲洗干净,用清水浸软,切片备用。

羊肉 500 克剔去筋膜,放入开水锅中略烫,除去血水后捞出,切片备用。

当归、生姜、羊肉放入砂锅中,加清水、料酒、食盐,旺火烧沸后撇去浮

沫,再改用小火炖至羊肉熟烂即成。

(4)情志

原则:保持乐观积极心态

措施:

 应培养豁达乐观的生活态度。

 不可过度劳神,避免过度紧张,保持稳定平和的心态。

 不宜过度的忧思及惊恐,保持愉快的心情。

(5)导引与运动

原则:坚持运动,控制体重。

措施:

 运动强度:宜从低强度、小运动量开始,循序渐进,逐渐增加到设定的运动强度;确定运动强度的最简单方法是应用靶心率(THR)表示:靶心率(次/分)=170-年龄(岁),运动时的心率控制在 102-125 次/分或运动后心率增加不超过运动前的 50%为宜。

 运动频度:应该每周至少 3 次,经常运动者可以坚持每周锻炼 5-6 次。

 运动时间:一般要求每次运动持续 45-60 分钟,其中包括 10-15 分钟热身活动,真正的锻炼时间至少 20 分钟,但应结合实际灵活掌握。

 推荐运动:登山、游泳、慢跑、快步走。

 功法锻炼:八段锦、五禽戏、太极拳等。

(6)自我保健疗法

仰卧,将手放在肩上,做深吸气,使得腹部膨胀,然后轻轻呼气,同时用力收缩腹部,使得腹部下陷。将两手掌交叉托住脑后,用腰部及腹部力量坐起,用肘部碰脚面两下后慢慢躺下,重复做 10 次,以后可以增加到 20 次。

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