（1）概述

易感冒是指以反复感冒为主要症状的一种状态。其形成有先天亏虚、外邪、饮食生活不良方式等各方面的因素，可能会发展成肺喘等问题。从中医学角度来看，主要可以从生活起居、饮食调养、运动锻炼、情志调摄等方面在日常生活工作中进行自我调养。

（2）生活方式

原则：顺应四时，主要防寒保暖

措施：

 顺应四季气候变化，调整生活起居，居室应保持通风卫生。

 春秋季节流感高发时尽量不到人聚集的场所。

 保证充足的睡眠和规律的生活起居。

 运动出汗后注意更好干爽衣服。

（3）饮食

原则：均衡饮食

食物：建议多食用新鲜蔬果、鱼类、蛋类等食物，少吃雪糕、生冷食物。

推荐药膳：

①茶饮

 葱白饮：大葱白 100 克，切碎煎汤，趁热饮。

 姜茶饮：生姜 10 片，茶叶 7 克，煎汤，趁热饮。

 姜枣饮：生姜 5 片，大枣 10 枚，煎汤，趁热饮。

 萝卜饮：白萝卜适量，切片煎汤，加食醋少许，趁热饮。

 三辣饮：大蒜、葱白、生姜各适量，煎汤，趁热饮。

 桔皮饮：鲜桔皮 50 克，冰糖适量，开水冲泡代茶饮。

 玉菊饮：玉竹、菊花各 6 克，开水冲泡代茶饮。

②药膳推荐

【黄芪童子鸡】

原料：童子鸡 1 只、黄芪 9g、生姜适量

做法：取童子鸡 1 只洗净，用纱布袋包好黄芪，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑 在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味，即可食用。

【山药粥】

原料：山药 30g、粳米 180g。

做法：将材料一起入锅加清水适量煮熟即成。

【蜂蜜蒸百合】

原料：百合 120g，蜂蜜 30g。

做法：以上材料拌合均匀，蒸熟。

（4）情志

原则：保持乐观积极心态

措施：

 积极参加户外锻炼。

 适当减压，避免过度紧张。

（5）导引与运动

原则：坚持运动，增强体质；依个人情况坚持适当锻炼。

措施：

①太极拳：属于中国传统武术的一种，也是中医推拿学、养生学、 康复学的功法

之一。太极拳的运动特点：中正舒缓、轻灵圆活、刚柔 相济、快慢相间、松活弹抖，具有舒筋活络，调整代谢，改善体质之 功效，适合于各类易感冒人群。

②八段锦：是由八种立式导引动作组合而成的气功套路。其每一套 功法分别适用于相应脏腑的保健。有调整脏腑功能、疏通经络气血的 作用，适合于各类易感冒人群。

③易筋经：属于强身健体的功法。内功功法运动量大，适合于体力 较好的青壮年，体弱者慎用，外功功法运动量相对较小，适合于各年龄段的慢性病患者，体质虚弱者宜减少每式锻炼次数，量力而行。

④五禽戏：是古人模仿禽兽的动作而编制的导引术。具有防病、治 病、延年益寿的功效。其特点是：外动内静、动中求静、动静兼备、 有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练。

（6）自我保健疗法

①冷水洗脸加鼻部按摩

坚持冷水洗脸，同时进行右手拇指和食 指捏住鼻梁，上下按摩 50-60 次，下止鼻根两侧。用力适度，不宜过 重过急，早晚各一次。

②经常按压“风池穴、风府穴”

双手十指自然张开，紧贴枕部， 以双手大拇指按压双侧“风池穴”（颈部耳后发际下凹陷中），用力上 下推压，手指感酸胀，每次按压不少于 32 次，以感穴位处发热为度。 适用于各类感冒预防。

③按摩耳廓、拉耳垂

以拇指和食指合力由上而下按揉耳廓，共 5-6 次，最后拉耳垂 3 下，每日 2-3 次。可增强机体抵抗力，达到防 治感冒的目的。

④点、按“合谷穴”

用一手拇指点、揉“合谷穴” （在第一、二 掌指之间，第二掌骨桡侧中点），二手轮流，各 18 次。刺激该穴有祛邪解毒，调气和血作用，强刺激可使人发汗，对感冒防治有一定作用。