湿热质人群的中医“治未病”宣教处方

作者: 时间:2021-12-23 点击数:

(1)概述

湿热质是指以口苦、苔黄腻、大便不爽等湿热内蕴为主要特征表现的一种状态。其形成有先天遗传、后天饮食、环境影响等各方面的因素,可能会发展成疮疖、黄疸、热淋等问题。从中医学角度来看,主要可以从饮食、生活起居、体育锻炼、情志等方面在日常生活工作中进行自我调养。

(2)生活方式

原则:避免潮湿环境

措施:

 居住环境避免潮湿,宜通风干燥。

 暑湿较重的季节,建议减少户外活动。

 避免熬夜和过于劳累。

 作息规律。

(3)饮食

原则:清淡饮食,多食健脾化湿食物,少食辛温助热食物。

食材:建议多吃绿豆、赤小豆、黄瓜、冬瓜、芹菜、淮山等健脾、甘凉食物,少吃辣椒、

肥肉、煎炸、烧烤食物。

药膳:

【海带绿豆汤】

原料:海带 250g、绿豆 100g、白糖适量。

做法:海带切碎,与绿豆、白糖加水适量煮熟。

【玉米须茶】

原料:玉米须 30g。

做法:玉米须加水适量煎煮取汁。

(4)情志

原则:克制情绪,保持愉快。

措施:

 多参加户外活动。

 培养兴趣爱好。

(5)导引和运动

原则:适合大强度运动。

措施:

 建议进行游泳、羽毛球、篮球、武术、长跑等运动。

 夏天时需选择凉爽时锻炼,以免感受湿邪。

(6)经络穴位保健法

①保健穴位自我按摩

【足三里】

定位:犊鼻下 3 寸,胫骨前嵴外一横指(中指)。 简易取穴:正坐屈膝位,于外膝眼指下一夫(3 寸),距离胫骨前嵴一横指处是穴。

功效:强壮保健、健旺脾胃。

按压方法:用拇指指腹按揉穴位,以酸胀为度,3-5 分钟。

【天枢】

定位:在腹中部,脐中旁开2寸。简易取穴:脐中旁开两横指(中指和食指的宽度)。

功效:健脾化湿。

按压方法:用双手拇指点压,压到酸胀为度,停顿 3-5秒,松手,继续下次点压,反复 10-15 次。

②邓氏八段锦

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