（1）概述

湿热质是指以口苦、苔黄腻、大便不爽等湿热内蕴为主要特征表现的一种状态。其形成有先天遗传、后天饮食、环境影响等各方面的因素，可能会发展成疮疖、黄疸、热淋等问题。从中医学角度来看，主要可以从饮食、生活起居、体育锻炼、情志等方面在日常生活工作中进行自我调养。

（2）生活方式

原则：避免潮湿环境

措施：

 居住环境避免潮湿，宜通风干燥。

 暑湿较重的季节，建议减少户外活动。

 避免熬夜和过于劳累。

 作息规律。

（3）饮食

原则：清淡饮食，多食健脾化湿食物，少食辛温助热食物。

食材：建议多吃绿豆、赤小豆、黄瓜、冬瓜、芹菜、淮山等健脾、甘凉食物，少吃辣椒、

肥肉、煎炸、烧烤食物。

药膳：

【海带绿豆汤】

原料：海带 250g、绿豆 100g、白糖适量。

做法：海带切碎，与绿豆、白糖加水适量煮熟。

【玉米须茶】

原料：玉米须 30g。

做法：玉米须加水适量煎煮取汁。

（4）情志

原则：克制情绪，保持愉快。

措施：

 多参加户外活动。

 培养兴趣爱好。

（5）导引和运动

原则：适合大强度运动。

措施：

 建议进行游泳、羽毛球、篮球、武术、长跑等运动。

 夏天时需选择凉爽时锻炼，以免感受湿邪。

（6）经络穴位保健法

①保健穴位自我按摩

【足三里】

定位：犊鼻下 3 寸，胫骨前嵴外一横指（中指）。 简易取穴：正坐屈膝位，于外膝眼指下一夫（3 寸），距离胫骨前嵴一横指处是穴。

功效：强壮保健、健旺脾胃。

按压方法：用拇指指腹按揉穴位，以酸胀为度，3-5 分钟。

【天枢】

定位：在腹中部，脐中旁开２寸。简易取穴：脐中旁开两横指（中指和食指的宽度）。

功效：健脾化湿。

按压方法：用双手拇指点压，压到酸胀为度，停顿 3-5秒，松手，继续下次点压，反复 10-15 次。

②邓氏八段锦