（1）概述

体质因素导致了个体对不同某邪气和疾病的易感性和耐受性。体质反映机体自身生理范

围内阴阳寒热的盛衰偏倾，这种偏倾性决定了个体处于不同的机能状态，从而对外界刺激的

反应性不同，亲和性、耐受性不同，也就是选择性不同，即“同气相求”。因此，体质在一

定程度上决定了疾病种类的趋向性，所以通过对于不同体质人群的健康宣教，从而达到未病

先防的目的。

（2）生活方式

①遵照“春夏养阳”的原则，在春夏季应常晒太阳，但夏日应注意避免暴晒。由于背部

有各种重要俞穴，因此晒太阳以晒背脊为佳。避免夏季在外露宿，不要让电扇直吹。夏天使

用空调时要注意温度不可过低。

②宜住坐北朝南房子，不要贪凉而室外露宿或在温差变化大的房子中睡眠，以免受风寒

而患病。多做阳光下的户外活动，不可在寒冷潮湿的环境中长期工作和生活。

③养成良好的睡眠习惯，晚夜间11点前卧床休息，避免熬夜。

④避免强力劳作而致大汗淋漓，大汗伤阳。

⑤避寒就温，注意保暧，尤其是后背、上腹、下腹和足底部位。

⑥学会自我排遣不良情绪，善于与人交流和倾诉，培养开朗性格，宽宏大量，以预约改

变心境，提高心理素质。

⑦多参加社会团体活动，是身体、精神、情绪各方面都得以调动，从而帮助阳气的发生。

（3）饮食

①以温肾阳，益肾气，暖脾阳，补中气为基本原则。脾胃易受损伤，不可贪凉饮冷，注

意不可过食生冷（包括冰镇食品及寒凉食物）。

②保持进食时间及进食量的规律性，不偏食，吃多种食物，吃到八分饱。

③每日三餐，每餐营养均衡，注意控制每天进食的总热量，以及主食类、蛋白类、脂肪

类的比例，适当减少盐的摄入。

④早餐保证一定量的肉或鱼或蛋或奶，晚餐不宜过饱及过于丰富。

⑤多进食粗粮，争取每餐食用新鲜蔬菜、水果。

⑥饮食调养可选用具有温补作用的食物，如羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、鹿肉、黄鳝、虾、

韭菜、洋葱、芹菜、刀豆、核桃、栗子等，适当增加姜、葱、蒜、胡椒、茴香等调味料。慎

食寒凉食物，如田螺、螃蟹、西瓜、梨、苦瓜、绿豆、海带、蚕豆、绿茶、刺身、冷饮、绿

茶、凉茶、大芥菜等。

⑦药膳

生姜羊肉汤 【材料】羊肉500克，生姜50克。

【做法】将羊肉片去筋膜，切成小块，先入沸水中飞水2分钟，除去血

水，捞出沥水后放在锅内。再将羊肉加入姜片后起锅，加用水煮约50分

钟，煮至羊肉熟烂即成。

【用法】饮汤吃肉。每周食用1次。

核桃山药芡实

粥

【材料】山药100克，芡实50克，核桃仁30g，粳米100g，大枣6枚。

【做法】将以上食材入锅，加水煮成粥即可。

【用法】温热服食，每周食用2-3次。

巴戟菟丝子饮 【材料】巴戟、菟丝子各l0克，红糖l5克。

【做法】巴戟、菟丝子洗净放煲内，加水适量，煮开片刻，去渣取汁，

加入红糖再煮至糖溶化。

【用法】每日1剂，连服2-3日。

（4）情志

①要善于调节自己的情感。保持精神情绪的平衡，心胸开朗，热爱生活。精神开朗，心

胸豁达。不消极、悲观、沮丧。可到花园、景点等景色优美处散心，或登山观日出。

②“恬淡虚无，真气从之”。不顺心的事不懊恼，不耿耿于怀，名利之争，一笑了之，

泰然自若。可到各文化点游览，或去各种工艺品街市，寄情于文化之中。

③可欣赏轻松欢快、激昂高亢豪迈的使人兴奋的音乐。如民乐中的少数民族舞曲、笛子

曲、笙曲等，或刚琴曲的各种进行曲等。

（5）导引与运动

①冬天最好选择适当的户外活动，避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中

锻炼，以免感受寒湿之邪而损伤阳气。

②运动项目可选用慢跑、跳绳、散步、广播操、太极拳、太极剑、八段锦以及其他较和

缓的运动项目,可适当洗洗桑拿、泡泡温泉、晒晒日光浴、空气浴。

③运动量：以微微出汗，不感劳累为度。

④运动时间：一年之中以春夏为佳，一日之内以阳光充足的上午为好，要防止大量汗出，

做到“无厌于日”，即多晒太阳，每次不少于15-20分钟。

（6）自我保健功法

①摩腰：端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度；再将双手置于腰间，

上下搓摩腰部，直到腰部感觉发热为止。如摩腰过程中自觉双臂酸累，可适当休息后再继续，

每次5分钟。每天上午起床后、午睡前、晚上睡前各做1次，每天坚持。

②穴位按摩：关元、涌泉、百会、命门。用中指指腹按摩,每天上午起床后及晚上睡前

各按摩1次，每次揉3分钟。穴位定位：关元：在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸；涌泉：

足掌心前1／3与2／3交界处；百会：头顶正中线与两耳尖联线的交点处；命门：腰部，当后

正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。