（1）概述

体质因素导致了个体对不同某邪气和疾病的易感性和耐受性。体质反映机体自身生理范

围内阴阳寒热的盛衰偏倾，这种偏倾性决定了个体处于不同的机能状态，从而对外界刺激的

反应性不同，亲和性、耐受性不同，也就是选择性不同，即“同气相求”。因此，体质在一

定程度上决定了疾病种类的趋向性，所以通过对于不同体质人群的健康宣教，从而达到未病

先防的目的。

（2）生活方式

①不宜在潮湿的环境里久留，在阴雨季节要注意避免湿邪的侵袭。这类体质的人平时还

应定期检查血糖、血脂、血压。

②不要过于安逸，贪恋床榻，多进行户外活动，使身体机能活跃起来。

③洗澡应洗热水澡，适当出汗为宜；穿衣尽量保持宽松，面料以棉、麻、丝等透气散湿

的天然纤维为主，这样有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。

④注意保暖。“湿遇温则行，遇寒则凝”，寒凉的天气不利水湿在体内运化，常伤及脾

胃，因此痰湿体质在寒凉的天气症状较为明显。

⑤夏季要少用空调，穿棉麻丝绸，适当晒太阳。秋冬减少进补。

⑥阴雨湿冷季节应减少户外活动，避免受寒淋雨。

⑦注意劳逸结合，避免思虑过度。

（3）饮食

①饮食上要戒除肥甘厚味，戒酒，限制盐的摄入。不宜用峻补，否则容易脾胃积滞。

②细嚼慢咽、七分饱，喝水要小口，温饮，否则容易出现脾胃发胀促生痰湿体质。忌

暴饮暴食和进食速度过快。

③保持进食时间及进食量的规律性，不偏食，吃多种食物。不要吃夜宵，一定要吃早餐。

④饮食调养可选用具有健脾利湿，宣肺益肾、通利三焦作用的食物，如鸡肉、猪肚、牛

肉、羊肉、鹤鹑、淡水鱼、黄鳝、海蜇、冬瓜、芹菜、香菇、胡萝卜、、怀山药、扁豆、赤

小豆、薏苡仁、茯苓、黄瓜、火龙果、柠檬、木瓜、槟榔、佛手等。不宜多吃肥甘油腻、滋

补酸涩食品，如甲鱼、燕窝、银耳、芝麻、核桃、板栗、醋、石榴、柿子、山楂、柚子、枇

杷、饴糖、砂糖、蜂蜜、各种高糖饮料等。

⑤药膳

橘皮粥

【材料】橘皮 l5 克，大米一人份，油、盐少许。

【做法】先煎橘皮，去渣取汁，与大米同煮为稀粥，油盐调味。

【用法】每周食用 2-3 次。

茅根煲老鸭

【材料】白茅根 25 克，老鸭一人份。

【做法】一起入锅，加清水共煲熟，加盐调味。

【用法】每周食用 2-3 次。

祛湿化痰茶

【材料】金盏花 2 克，桂花 0.5 克，柠檬 2 克，陈皮 3 克，茯苓 5 克。

【做法】加水适量，煎取药汁。

【用法】代茶酌量饮用。可常服。

（4）情志

①要善于调节自己的情感。保持精神情绪的平衡，心胸开朗，热爱生活。精神开朗，心

胸豁达。可到花园、景点等景色优美处散心，或登山观日出。

②遇事不要考虑过多，学会感受直觉，多移情于琴棋书画、唱歌跳舞、朋友交流。

③可欣赏一些节奏强烈、轻快振奋的音乐。如民乐中的古琴曲、笙曲等，或斯特劳斯的

圆舞曲系列、比才的卡门序曲、拉德茨基进行曲等。

④广交朋友，扩大社交活动，舒畅情志。

（5）导引与运动

①宜选择强度中等的运动。若选择运动强度比较小的运动项目进行锻炼，则每天运动时

间应该适当延长。在保证有足够的运动量时。如登山、慢跑、自行车、乒乓球、羽毛球、网

球、武术、游泳、健身舞蹈等都可选择。

②对于体重超重、陆地运动能力极差的人，应当进行游泳锻炼，使疏松的皮肉逐渐转变

成结实、致密。

③运动量：以微微出汗，不感劳累为度。

④运动时间：加强机体物质代谢过程，应当做较长时间的有氧运动。运动时间在1小时

左右，一年之中以春夏为佳，一日之内以阳光充足的上午为好，要防止大量汗出。