（1）概述

体质因素导致了个体对不同某邪气和疾病的易感性和耐受性。体质反映机体自身生理范

围内阴阳寒热的盛衰偏倾，这种偏倾性决定了个体处于不同的机能状态，从而对外界刺激的

反应性不同，亲和性、耐受性不同，也就是选择性不同，即“同气相求”。因此，体质在一

定程度上决定了疾病种类的趋向性，所以通过对于不同体质人群的健康宣教，从而达到未病

先防的目的。

（2）生活方式

①提醒自己少钻牛角尖。可以多参加户外活动，常看看喜剧、滑稽剧、相声及励志电影、

电视，少看悲剧、苦剧、恐怖剧。多出去旅游，行走于山水间。

②避免吵杂环境，多去环境开敞、安静的场所。居室应保持安静，避免喧哗。居住环境

应明亮、通风，让阳光充分照射室内，可悬挂国画等装饰以帮助舒畅情志。

③衣着宽松，避免紧身衣裤。

④养成良好的睡眠习惯，晚夜间11点前卧床休息，早上8点前起床，避免无规律睡眠，

避免熬夜。

⑤避寒就温，注意保暧，尤其是后背、上腹、下腹和足底部位。

（3）饮食

①气郁的人容易上火，不过在清热的时候要注意，不能太凉。睡前避免喝茶、咖啡等提

神的饮料。

②进餐时家人可调动一下进餐气氛，注意进餐的气氛融洽欢快，常与家人共餐。

③保持进食时间及进食量的规律性，不偏食，吃多种食物，吃到七分饱。在心情波动时

可选择其他方式舒缓心情而不要以吃东西来发泄。

④平时加强饮食调理，多吃红枣、百合、莲子，健脾养心安神;可少量饮酒，以疏通血

脉，提高情绪;多吃一些能行气、解郁、消食、醒神的食物，豆制品、柑橘、玫瑰花、茉莉

花、山楂等。

⑤药膳

茉莉花粥

【材料】茉莉花 5 克，粳米一人份。

【做法】将茉莉花用水煮开后捞出，入粳米煮粥，调味食用。

【用法】每周食用 2-3 次。

砂仁莱菔煲瘦

肉

【材料】砂仁 5 克，莱菔子 10 克，猪瘦肉一人份。

【做法】一起入锅，加水共煲汤，盐调味。

【用法】每周食用 2-3 次。

通调解郁茶

【材料】玫瑰花 3 克，金盏花、杭菊花各 2 克，薄荷叶 1 克等。

【做法】用沸水冲泡。

【用法】代茶酌量饮用。可常服。

（4）情志

①多参加社会活动、集体文娱活动;多读积极的、鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活

前景的书籍，以培养开朗、豁达的性格。多参加公益活动，在助人为乐中收获好心情。

②“恬淡虚无，真气从之”。不顺心的事不懊恼，不耿耿于怀，名利之争，一笑了之，

泰然自若。

③过度思虑有两种情况：一是工作所需，必须弹精竭虑，深入思考，这种情况下最好的

方法就是动起来，越是思虑越要运动，最起码在手头工作告一段落后必须运动，唱歌也是不

错的选择，因为能够增加肺活量，改善慢性缺氧；二是遇事常钻牛角尖，思虑下去即便于工

作生活毫无价值，也是陷进去出不来，这种情况也要多运动，再者要学会转移注意力，培养

兴趣爱好、多交朋友、做义工、当志愿者可能是不错的选择，移情于琴棋书画、唱歌跳舞、

朋友交流、奉献社会。

④可欣赏轻松欢快、流畅悠扬舒缓的音乐。如民乐中的笛子曲、笙曲、少数民族的舞曲

等。可以跳一些集体舞蹈。

⑤多交一些性格开朗的朋友，开朗的人一般气机都舒畅，经常和这样的人在一起，自己

的情绪也会平稳。

（5）导引与运动

①运动项目可选用慢跑、跳绳、散步、广播操、太极拳、太极剑、八段锦以及其他较和

缓的运动项目,可适当洗洗桑拿、泡泡温泉、晒晒日光浴、空气浴。

②冬天最好选择适当的户外活动，多接受阳光照射，避免在大风、大寒、大雾、大雪及

空气污染的环境中锻炼。

③运动量：以微微出汗，不感劳累为度。

④运动时间：运动时间一年之中以春夏为佳，一日之内以阳光充足的上午为好，要防止

大量汗出，多接受阳光照射，每次不少于15－20分钟。

（6）自我保健功法

①益肝胆锻炼：可做瑜伽或躯体伸展性的活动如压腿、压肩、抻筋等，以助肝胆气疏泄。

②穴位按摩：内关、膻中、太冲。用拇指或中指指腹按摩,每天上午起床后及晚上睡前

各按摩1次，每次揉3分钟，力度以微觉酸痛舒适为度。穴位定位：内关：在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上

③古法导引保健：易筋经。