（1）概述

平和质是指阴阳气血调和，以体态适中，面色红润、精力充沛等为主要特征的体质状态，

是最健康、最稳定的一种体质状态。一般产生的原因是先天禀赋良好，后天调养得当。然而，

平和体质的人如果不注意养生保健防病，在其身体整体机能下降，或者发生某一方面的机能

失调的时候，很可能也会导致疾病的发生。同时，如由于生活环境、生活工作方式、饮食等

条件的改变，经过一段相对长的时间后，也可能转变为其他偏颇体质状态，面临相应的健康

风险。从中医学角度来看，主要可以从生活方式、饮食、情志、导引运动、自我疗法保健等

方面在日常生活工作中进行自我调养。

（2）生活方式

①顺从人体的生物钟调理起居，安排自己日常的规律生活，避免熬夜、食后即睡等不良

生活习惯，避免过度劳累。

②根据季节变换和个体的具体情况制定出符合自己生理需要的起居作息制度，并养成按

时作息的良好习惯，使身体的生理功能保持稳定平衡的状态，以适应生活、社会和自然环境

等各方面的需要。

③平素应注意避风避寒，劳动运动出汗后尤其要避免风扇、空调直吹和立即沐浴，应擦

干身汗，歇息身体，待身体平静后方去沐浴，以避免外邪侵袭。

④注意适当活动肢体，以流通气血，可随时伸展摆动四肢，以促进脾胃运化，增强身体

机能。

（3）饮食

①以平衡膳食为原则。

②保持进食时间及进食量的规律性，不偏食，食物品种搭配丰富而营养均衡，吃到七分

饱。

③饮食调养可选用具有性质平和的食物，如小米、粳米、糯米、扁豆、红薯、牛肉、兔

肉、猪肚、羊肉、狗肉、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、黄鱼、比目鱼、菜花、胡萝卜、香菇、苹果、

花生、莲子、大枣、山楂等。

（4）情志

①应培养豁达乐观的生活态度，不可过度劳神，尽可能减轻过度紧张的工作生活状态，

保持稳定平和的心态。

②创造良好舒适的生活和工作环境，避免强光、噪音，温度适宜，有条件的话可放置室

内绿色植物等。

③保持愉快的心情，避免引起忧思及惊恐的环境和事物，如减少对负面新闻、工作生活

的负面消息等的关注等。

④若有不良情绪影响，可稍做休息，做做自己喜欢做的事情，换一个环境和处所，听听

音乐，调节心情。

（5）运动调养

①运动适度，循序渐进，以身体不觉疲劳为佳，连续以30~60分钟为佳；持之以恒，尽

可能做到每天坚持；锻炼方式可因环境而选择适合自己的方式。

②体育锻炼应使身体各个部位、各器官系统的功能，以及各种身体素质和活动能力得到

全面协调的发展，因此身体锻炼要全面、多样，均衡发展各项身体素质。年轻人可适当跑步、

打球，老年人可适当散步、打太极拳等，还应根据自身情况分别对待。

③运动量：以身体开始兴奋、微微出汗为度，每天坚持。

④运动时间：以白天为佳，白天之中又以清晨为佳，上午次之，一般为6:00-10：00。