不吃晚餐,真的能减肥吗?

作者:张芳 时间:2024-09-02 点击数:

近几年来

“轻断食”越来越流行

很多人为了减肥

选择不吃主食

还有一些朋友

甚至直接就不吃晚餐了

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不吃晚餐

真的能减肥吗?


不吃晚餐更长寿养生

还能减肥?

在快节奏生活和高压工作之下,很多人的身体都处于高脂状态。于是,各种减肥养生方法备受追捧,其中,不吃晚餐是最简单也最容易执行的方式之一。不少人尝试后会发现,不吃晚餐,好像真的“瘦了”!

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不吃晚餐当然可以“瘦”,但减的是脂肪吗?不吃晚餐确实可以减少热量摄入值,但减下去的主要是身体中的水分,并不是脂肪此外,长期不吃晚餐会导致基础代谢变慢当身体摄入的能量变少,基础代谢自然降低,如果不增加运动,初期会掉秤比较快,但只要过了那几天,就会逐渐反弹。因此不能盲目靠不吃晚餐来减脂。

不吃晚餐不仅对减肥没有帮助,还可能会给身体带来“副作用”。不吃晚餐会造成十几个小时空腹期,此时胃会不断分泌胃酸,过多的胃酸会造成溃疡,引起胃部疾病。


吃对晚餐才能减肥

晚餐不能不吃,而且一定要吃对,否则就会造成身体负担。下面是晚餐的三大要领:

1

时间

吃晚餐的时间,决定了你的睡眠时间和第二天肠胃的状况。因此晚餐不宜吃得太晚,否则容易造成夜间葡萄糖不耐受,导致血糖升高,使睡眠时间缩短,影响身体健康。

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“晚吃早睡”不仅会降低睡眠质量,还会影响胃部消化功能,对肠胃造成负担。此晚餐不建议吃得过晚,最好控制在4-7点之间。

2

食量

减肥不谈食量,就是“耍流氓”。晚餐不吃伤胃,吃多增肥,适量就能达到减肥效果。晚餐的分量,一般以早餐的三分之二到二分之一为宜。如果可以抗饿,一个鸡蛋加一个苹果的分量最适宜。

3

食物

食物是影响摄入的关键因素,同样分量的食物,低卡路里和高卡路里之间却有质的差别,因此千万不要小看食物的选择。

想要晚餐达到减肥效果,首先要制造热量差,其次需要注重膳食搭配。建议平时爱吃肉的人,把红肉改成白肉,比如鱼、虾、贝类都是不错的选择。在烹饪手法的选择上,建议以清蒸或水煮来代替爆炒,爆炒所需的油量不适宜减肥人群。此外,晚餐适宜摄取高纤维食物,绿叶蔬菜比水果更好。

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吃肉≠发胖

此外很多人对吃肉有迷之误解,觉得长肉就是因为吃肉才导致的。其实肉制品本身并不会造成脂肪囤积,只是很多烹饪肉的方式,比如烧烤、红烧、爆炒等,往往伴随着高油高盐,导致吃的分量变多,自然会造成卡路里“飙升”。因此,不要把长胖怪罪于吃肉,适当摄入肉类才有利于保持健康体重。


晚餐是调节内分泌和胰岛素的关键

由于现在生活品质变高

很多人往往

在前两餐之间摄入过多能量

以至于晚餐似乎变得“鸡肋”

但一定不要小看

这餐饭对人的重要性

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其实,戒掉零食

正确掌握吃晚餐的方式

你将打开减肥世界的新大门

想要让减肥效果双倍

可以适当增加有氧运动

减脂更多的是靠坚持

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