01 早睡早起以养肝

《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝……”。意思是说立春开始后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣。这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形体，使情志随着春天生发之气而不可违背它，这就是适应春天的养生方法。违背了这种方法，就会损伤肝，这是春天生养的基础，因此，春分时节要舒畅身体、调达情志。

02防止旧病复发

古谚语：“百草回芽，旧病萌发。”可见春分时节是疾病多发的季节。春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等患者要特别注意、调养预防。

03不要过早减衣

“春不减衣，秋不戴帽”。初春气温还未转暖，不要过早减掉冬衣。冬季穿了几个月的棉衣，身体产热散热的调节功能与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。初春乍暖还寒，气温变化又大，过早减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降，病菌乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。

04每天梳头百下

《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下”。春分以后，每天梳头是很好的养生保健方法。因为春天是阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上、向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。故春天梳头，正符合这一春季养生的要求，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。

05少吃补品和盐

很多人崇尚冬季进补，但是春分以后进补要适度。一年四季有“春生、夏长、秋收、冬藏”的特点。人生于自然，要顺应自然规律。冬季根据个人体质适量进补，符合冬藏的养生原则。但春分时节，不论是食补还是药补，进补量都要逐渐减少，以便逐渐适应即将到来的春季舒畅、升发、条达的季节特点。与此同时，减少食盐摄入量也很关键，因为咸味入肾，吃盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。

06多吃韭菜香菜

春季阳气初生，饮食的调养除了注意升发阳气，还要投脏腑所好，应适当吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。因为酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。食物可选择辛温发散的葱、香菜、花生、韭菜等，少食辛辣之物。

春季养生补充事宜

01避免户外受风

春天风大，中医认为风木克脾土，平素脾虚、舌苔白、好拉肚子的人，更易出现腹痛腹泻，所以大风天要少到户外受风。以上人群还可在医生指导下服用理中丸、做菜时多放干姜。

02常用温性调料

春分节气的饮食调养，应当根据自己的实际情况，选择能够保持机体功能协调平衡的膳食，在烹调寒性食物时，其原则必佐以葱、姜、酒、醋类温性调料，以防止本菜肴性寒偏凉，食后有损脾胃而引起脘腹不舒之弊。在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴可配以蛋类滋阴之品，以达到阴阳互补之目的。

03春分前后调解情志

要保持轻松愉快，乐观向上的精神状态。在起居方面要坚持适当锻炼、定时睡眠、定量用餐，有目的地进行调养，方可达到养生的最佳效果。

春季养生要因地制宜

我国南北气候差异很大，北方还是冰天雪地，南方早已春暖花开，所以南北方立春后的养生是不同的。

01北方：“春捂秋冻”很适合

自古就有养生谚语：“春捂秋冻”，说的是早春时节不要急于把棉衣、厚衣脱掉，要预防倒春寒。春季乍暖还寒，昼夜温差大，所以春季养生一定要“捂”，注意衣着的适宜。一般来说，转春时常有寒冷气候的反复，所以衣服要逐渐减少，穿着宜偏暖些。

02南方：加强锻炼、防病正当时

天气逐渐回暖，白天渐长，气温、日照、降水上升和增多，这种状况在南方地区更加明显。春季万物复苏，各种病菌活跃，大家最好采取以下措施：一是消灭传染源；二是经常开窗，保持空气清新；三是增加户外运动，加强锻炼，提高机体的防御和抗病能力；四是多吃些清淡的食物。